Werden meine Knie aufhören zu schmerzen, wenn ich weiter renne?

Sie müssen sich ausruhen, damit Ihre Knie nicht aufhören zu schmerzen, Laufen ist eine hochwirksame Cardio-Übung, besonders wenn Sie übergewichtig sind, Laufen kann Ihre Gelenke verletzen, wenn Sie nicht ausruhen und das gleiche gilt für Sportler. Dies ist bekannt als “Runner’s Knee”, das in der Regel mit Ruhe und Schmerzmittel wie Ibuprofen und physikalische Therapie repariert wird. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Die meisten Menschen können nicht jeden Tag laufen, ohne sich zu verletzen. Lassen Sie Ihren Körper mindestens 24 Stunden laufen, bevor Sie einen weiteren Lauf machen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine anderen Übungen machen können. Während Sie eine Pause vom Laufen machen, können Sie Ihre Routine mit Gewichtheben und Schwimmen verwechseln. Es wird tatsächlich empfohlen, dass die Menschen ihre Workouts mit Gewichtheben beginnen sollten, bevor Sie für einen Lauf gehen, weil Gewichtheben Ihre Energie nicht so schnell verbraucht wie das Laufen beim Training. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihr Training mit Krafttraining zu beginnen, bevor Sie Ihr Cardiotraining absolvieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen, haben Sie auch mehr Energie.

Denken Sie immer daran, nicht zu viele einfache Zucker oder Kohlenhydrate zu essen, um das Gewicht zu halten und denken Sie daran, Ihren Proteinspiegel hoch zu halten. Essen Sie Fisch, Huhn, Rindfleisch und Truthahn für Protein. Erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus Nüssen und Samen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Früchte bekommen, aber halten Sie Ihre Früchte auf ein Minimum, weil viele Früchte einen hohen Zuckergehalt haben und sich auf nicht stärkehaltige Gemüse konzentrieren. Sie können Chips auch mit frittierten Schweinehäuten für einen Snack ersetzen, wenn Sie etwas Knuspriges wollen. Gebratene Schweinehaut enthält sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate und sie sind eine perfekte Möglichkeit, Chips und andere Snacks, die reich an Kohlenhydraten sind, zu ersetzen. Anstatt normales Soda zu trinken, versuchen Sie, Diätnatron zu trinken. Trotz allem, was Sie vielleicht über künstliche Süßstoffe gehört haben, gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass sie schädlich sind. Halten Sie sich von Fastfood und Tiefkühlkost fern, es sei denn, es handelt sich um gefrorenes Obst oder Gemüse. Bleib weg von Süßigkeiten und Süßigkeiten und bleib weg von Brot und Tortilla etc. Dies ist eine Veränderung des Lebensstils, es ist nicht nur eine vorübergehende Sache.

Dies wird als “ketogene Diät” AKA “Ketose” bezeichnet, die durch die Atkins Diät populär wurde. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf etwa 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die erste Phase kann bis zu vierzehn Tage dauern, bis Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Energie verbraucht. Wenn dieser Prozess beginnt, könnten Sie sehen, dass Sie viel Körperfett verlieren. Während dieser Zeit können Sie sich müde und reizbar oder ermüdet fühlen Beenden Sie, diese sind häufige Nebenwirkungen auf Low-Carb-Diäten, nach einer Weile sollten Sie beginnen, sich wieder unter Strom gesetzt fühlen, weil Ihr Körper beginnen wird, Ihr gespeichertes Fett als Energie zu verwenden. Denken Sie daran, weg von Junk Food zu bleiben. Wenn Sie können, sollten Sie Ihre Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden aussperren. Wenn Sie keine Zeit für eine Mahlzeit haben, versuchen Sie einen gesunden Snack zwischen den Stunden vorzubereiten, dies wird helfen, Ihren Blutspiegel zu regulieren und eine ständige Versorgung mit viel benötigtem zu halten Nährstoffe in Ihrem Körper. Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, nicht Gewicht, was immer noch ein häufiges Missverständnis in der allgemeinen Bevölkerung ist.

Gewichtsklassen sind Lügner, sie sagen dir nicht, wie viel Körperfett du verloren hast, sie sagen dir nur, wie viel Gewicht du verloren hast. Das Ziel ist Fettabbau nicht Gewichtsverlust. Anstatt also eine Waage zu benutzen, sollten Sie ein weiches Maßband bekommen und den Körperumfang messen. es ist einfacher, wenn du jemanden hast, der dir hilft. Wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, sollten Sie in der Lage sein, jemanden zu bitten, Ihnen zu helfen, Ihr Körperfett zu messen. Denken Sie daran, das Ziel ist es, Fett zu verlieren, nicht Gewicht, also konzentrieren Sie sich nicht auf die Verwendung von Gewichtsskalen, verwenden Sie stattdessen ein weiches Maßband, um zu erfassen, wie groß Sie sind, und Sie können Ihren Fortschritt auf diese Weise verfolgen.

Denken Sie daran, nicht aufzugeben. Für die meisten Leute erfordert das Halten Ihres Körperfettniveaus in einem gesunden Bereich Selbstkontrolle / Disziplin und das Trainieren. Cardio-Training ist immer gut, aber Gewichtheben hilft Ihnen Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn du rennst, verbrennst du nur Energie, während du rennst. Aber wenn Sie Gewichtheben in Ihre Routine integrieren, wird es Ihnen helfen, Fett schneller zu verlieren, und Sie werden stärker werden. Sie müssen, brauchen, müssen daran denken, dass das Gewichtstraining sehr technikorientiert ist. Es erfordert die perfekte Haltung und Atemtechniken, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Gewichte nicht, die zu schwer für dich sind, vergleiche dich nicht mit anderen, konzentriere dich auf deinen eigenen Fortschritt.

Wenn Sie das Internet verwenden möchten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Ich empfehle, Mike Chang auf Youtube auszuprobieren. Es gibt auch Jamie Eason’s 12-wöchiges Programm bei Bodybuilding, com. Sie könnte eine Frau sein, aber ihr Programm ist nicht nur für Frauen gedacht, sondern auch für Männer und Frauen.

Das ist wirklich die Art von Dingen, die Sie mit einem Arzt besprechen sollten, nicht Fremde im Internet fragen.

Jetzt gehe ich gegen mein besseres Urteil und gebe dir trotzdem Rat. Ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, wird weh tun. Die erste Sache, die Sie lernen müssen, ist, wie man zwischen der guten Art des Schmerzes und der schlechten Art unterscheidet.

Einige Schmerzen werden dadurch verursacht, dass Ihr Körper versucht, neue Muskeln aufzubauen und zu lernen, wie Sie mit neuen Belastungen Ihrer Sehnen und Gelenke umgehen müssen. Dies ist normal und natürlich und wird mit der Zeit besser werden. Ich würde nicht empfehlen, eine Knieorthese zu tragen, es sei denn, es ist medizinisch notwendig, da es Ihren Körper daran hindert, sich vollständig an die Belastungen des Laufens anzupassen, und Sie können für das Leben davon abhängig werden. Drücke durch den Schmerz, wissend, dass es dich stärker macht.

Die andere Art von Schmerz ist von einer Verletzung. Diese Art von Schmerz erfordert medizinische Behandlung oder zumindest Ruhe und Eis. Drücken Sie sich nicht durch diese Art von Schmerz, da dies die Dinge nur verschlimmern wird.

Alles, was ich über Bewegungsphysiologie weiß, habe ich durch das Lesen von Blogs und Artikeln in laufenden Magazinen gelernt. Bitte nimm meinen Rat nicht, ohne ihn mit deinem Arzt zu besprechen.

Für die vorteilhafteste Antwort würde ich einen Sportphysio sehen; Sie werden in der Lage sein, eine vollständige Einschätzung darüber zu geben, was genau die Knieschmerzen verursacht, insbesondere mit der Geschichte schwacher Knochen. Was auch immer Sie tun, suchen Sie nicht online nach Knieschmerzen. Sie können sich selbst diagnostizieren und falsch diagnostizieren.

Es könnte etwas so Kleines sein, wie sich die Gelenke daran gewöhnen. Dies klingt wahrscheinlich, da Sie von sehr wenig Übung zum Laufen gehen. (Meine Knie schmerzen wie nichts, was ich vor den ersten paar Tagen nach der schwersten Woche meines ersten Marathon-Zyklus gefühlt hatte – es stellte sich heraus, dass ich sie nur in Bewegung halten musste; ich hatte diesen Schmerz nicht mehr). Ich würde vorschlagen, Radfahren zu versuchen, da dies weniger Auswirkungen auf Ihre Knie hat. Dies wird auch helfen, Ihre Muskeln rund um das Knie zu stärken.

Ihre Knieschmerzen könnten auf Ihre Laufmechanik zurückzuführen sein – wie Sie zum Beispiel mit Ihrem Fuß landen oder was Sie mit Ihren Hüften machen.

Runner’s World hat einige gute Tipps in Bezug auf Knie:
4 Wege, die Sie Ihre Knie ruinieren – und wie man sie stattdessen speichert
Läuft eigentlich gut für Ihre Knie?

Für eine ausführlichere Diskussion (wenn auch hauptsächlich über Arthritis diskutiert wird), siehe dieses auf LiveScience: 5 Experten Antwort: läuft schlecht für Ihre Knie?

Das letzte Beispiel zeigt meinen ursprünglichen Standpunkt, dass ich einen Experten sehe, der Ihre ganze Geschichte aufzeichnen und diagnostizieren kann, was tatsächlich den Schmerz verursacht und daher die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage bestimmt.

Jeder Athlet benötigt beim Laufen oder Üben den besten Knieschutz. Dies liegt daran, dass das Knie sehr anfällig für Verletzungen ist; Daher benötigen Sie immer eine hochwertige und schützende Knieorthese.

Es gibt verschiedene Knieorthesen, die heute auf dem Markt erhältlich sind, aber nur wenige wurden getestet und für einen exzellenten Service zugelassen. Hier sind die Top 10 besten Knie-Hosenträger für den Lauf in 2017 Bewertungen zu versuchen.

Laufen ist wirklich schlecht für deine Knie.

Sie sollten aufhören, bevor es zu schlecht wird.

Wählen Sie stattdessen eine Aktivität, die Sie regelmäßig genießen, die nicht wehtut.

Warum nicht Yoga ausprobieren?

Yoga ist der sicherste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, starke und flexible Muskeln, Gelenke, Nerven und Bänder aufzubauen.

Lesen: Verschiedene Arten von Yoga für Anfänger und zum Abnehmen

Beginne sehr, sehr allmählich. Suchen Sie im Internet nach einem “Couch zu 5K” -Programm. Eigentlich könnte es eine gute Idee sein, sich auf einen 5 km Lauf vorzubereiten, aber selbst wenn man diese Art von Ziel nicht als Motivation findet, bietet das Trainingsprogramm eine schrittweise Möglichkeit, sich dem ernsthaften Gehen und Gehen zu nähern Laufen ohne sich zu verletzen.

Dein Startgewicht und dein Nicht-Fitness-Level reduzieren deine Fehlerquote für das Übertraining sehr, also nimm es sehr langsam, um zu beginnen und dein Ziel flexibel zu halten, bis du siehst, wie viel dein Körper aufnehmen kann und wie schnell er sich erholt. Zieh dich zurück, wenn du es brauchst und schäme dich nicht zu laufen. Intervall-Training, Lauf- und Laufintervalle sind ein sehr wichtiger Teil des Laufens, der Ausdauer und des Aufbaus von Kraft.

Sei entschlossen und du wirst Erfolg haben. Erkennen Sie, dass Ihre Entschlossenheit, genau wie Ihre Beinmuskeln, stärker wird und sich verbessert, je mehr Sie trainieren. Die mentalen Vorteile von Bewegung sind genauso wichtig wie die körperlichen Vorteile.

Geh gut, lauf gut, sei glücklich, lebe lange!

Ich bezweifle es stark. Wenn du anfängst zu laufen, ist es normal, dass deine Muskeln danach schmerzen. Knieschmerzen sind keine Muskelschmerzen, und ich glaube nicht, dass es einfach verschwinden wird, wenn du weiter rennst. Muskelkater wird irgendwann verschwinden. Als mir die Knie weh taten, fing ich an, Glucosamin einzunehmen. Ich bin auch ein bisschen älter als du und verbringe Jahre damit, meine Knie zu zerstören und trainiere für Veranstaltungen wie Hürden und Dreisprung. Sie sollten unbedingt mit einem Arzt sprechen und möglicherweise nach ihrer Meinung zu Glucosamin fragen.

Ihre Knie werden sich an den Lauf anpassen, es sei denn, es liegt ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vor.

Ihre Muskeln und Sehnen brauchen Zeit, um sich anzupassen.

Probieren Sie Run / Walk-Intervalle aus.

Ihre Muskeln / Sehnen und Knochen werden gestärkt.

In erster Linie bewundere ich Sie, dass Sie versuchen, etwas zu bewegen, das ist der erste Schritt in der Entwicklung. Zweitens können Ihre Knie durch falsche Laufform schmerzen. Ich schlage vor, dass Sie sich mit einem Renntrainer treffen oder jemand, den Sie kennen, der ein Läufer ist, der Ihnen dabei hilft. Bereiche wie Schienbeine und Waden sind normal zu verletzen, aber vorsichtig mit den Knien. Dies könnte auch auf Ihr Wachstum zurückzuführen sein. Konsultieren Sie einen Arzt oder Trainer, um festzustellen, ob sie die Ursache für dieses Problem finden können. Viel Glück, Laufen hat mein Leben verändert, ich hoffe, es kann dich ändern!

Sie riskieren Verletzungen. Einige Verletzungen werden sich nie vollständig erholen. Manche Verletzungen brauchen Monate, um sich zu erholen. Einige Verletzungen erfordern eine Operation. Nach der Operation wird es nie wieder so gut wie neu sein. Lauft langsamer oder kürzer, so dass es nur ein bisschen schmerzt. Läuft erst wieder, wenn der Schmerz weg ist. Sie werden die Ergebnisse des Trainings in einer Woche nicht sehen, aber Sie werden in 3 Monaten.

Alles hängt davon ab, wie Sie laufen. Wenn Sie beim Laufen keine richtige Körperhaltung haben und sich nicht aufwärmen und dehnen, wird es mehr Schmerzen in Ihren Knien verursachen, anstatt sich zu entspannen. Nur blind zu rennen ist keine Lösung, aber richtiges Laufen wird dir helfen, deinen Schmerz zu entspannen und dir bessere Erfahrungen zu machen.

Unwahrscheinlich. Wenn Sie es übermäßig verwenden, wird es Ihnen weiterhin Warnschmerzen geben. Suchen Sie professionelle Beratung oder freuen Sie sich auf eine Zukunft mit Schmerzen. Deine Entscheidung.