Fühle ich Müdigkeit und Ermüdung auch nach 8-9 Stunden Schlaf, weil ich bis 3 Uhr wach bin? Ich bin ein 16-jähriger männlicher Teenager, der spät in der Nacht mit mittlerem Gebrauch eines Smartphones und ungesunde Fertigkost studiert. Ich nehme an Coaching-Stunden für 7 Stunden pro Tag teil.

Ein unterdurchschnittlicher Student braucht nur diese Art von harter Arbeit. Ein durchschnittlicher Schüler kann hoffen, sich zu verbessern, aber nicht unterdurchschnittlich. Ein unterdurchschnittlicher Schüler muss vorsichtig sein, wenn er Wahlfächer als Hauptfach auswählt … Er / sie sollte sich der eigenen Fähigkeiten bewusst sein. Wenn ich in Mathematik schwach bin, vermeide ich besser Mathematik .,
Normalerweise basiert das Containern auf der Fähigkeit, schnell und retentian zu lernen. Es ist nicht toll, brennendes Mitternachtsöl zu studieren. Es basiert auf der Bereitschaft des Gehirns, in seiner Software zu halten, welche Fakten benötigt werden. Ein überdurchschnittlicher Durchschnitt ist glücklich, dass er / sie die untersuchte Materie behalten und halten kann, was im Laufe der Zeit hilft, auf der Leiter des Lernens weiterzugehen.
Alle anderen müssen sich wirklich anstrengen. Deshalb ist die Beratung eine große Hilfe. Beratung würde entscheiden, was man kann.
Es gibt eine vierte Art, die BA / A / AA … sie sind die unnachgiebigen Leistungsträger. Sie sind die treuen, ehrlichen und harten Arbeiter. Ihr Motto ist das Wissen um des Wissens willen .. was sich daraus ergibt, dass Arbeit / Gehalt zweitrangig sind. Solche Leute werden “karmavratas” genannt. Sie sind penibel und einzeln vermint.

Danke für die A2A.

Viele gute Antworten auf die Frage bereits, also werde ich nur einige zusätzliche Punkte hinzufügen, die Sie vielleicht verwenden möchten.

Die Schlafstunden scheinen bei mir in Ordnung zu sein, da ich auch für kurze Zeit einem solchen Zeitplan gefolgt bin. Wie bei den meisten Coaching-Klassen gehe ich davon aus, dass du nur 7 Stunden lang an einem Ort sitzt und Probleme löst oder Dinge verstehst. Die Dauer des Sitzens an einem Ort ist für mich erschreckend, da ich sehr steif werde, wenn tagsüber keine körperliche Aktivität stattfindet.

Mein Vorschlag hier ist es, etwas Zeit für ein leichtes bis mittleres Training zu geben, das den ganzen Körper beansprucht. Ich würde vorschlagen, zuerst Burpees zu machen.

10-20 Minuten davon können für viele Dinge nützlich sein, einschließlich Schlaf, Sitzhaltung, allgemeine Haltung und werden auch etwas Stärke in dem Prozess aufbauen.

Eine andere Sache, die Sie versuchen sollten, ist, Ihre Schlafpositionen bewusst zu werden. Einige Positionen, wie das Liegen an den Seiten, können zu zusätzlichem unausgeglichenen Druck auf die Wirbelsäule führen, was zu Ermüdung führt. Die beste Position zum Schlafen wäre es, auf dem Rücken zu liegen, ein Kissen, um den Hals und das andere unter den Knien zu stützen.

Hoffe, die Antwort ist relevant.

Alles Gute.

9 Stunden Schlaf plus 7 Stunden Coaching = 16 Stunden. Die Verwendung von Smartphone ist auch da. Ist die Schule auch da?

Jede Art von Müdigkeit und Ermüdung hat nichts mit Studien zu tun.

Der Grund für Müdigkeit und Müdigkeit ist eine niedrige Stoffwechselrate.

Chronisches Mineral-Ungleichgewicht im Blut führt zu niedriger Stoffwechselrate.

Um das Mineral-Ungleichgewicht zu korrigieren, machen Hydratations-Dehydratations-Zyklen und zur Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand Lauf- und Ruhe-Routinen, wie in meinem Blog beschrieben.

Lies meinen Blog für weitere Details und / oder schau dir meine Videos an – rajinder bhalla (rajinder bhalla (rajinder bhalla)))))

****** Um die Resting Metabolic Rate (RMR) zu erhöhen, machen Sie folgendes ******

Gehen Sie am Morgen zu Fuß in 5 Minuten in Ihrem Haus.

Nach dem Gehen ruhen Sie sich 5-10 Minuten im Bett aus.

Wiederholen Sie die oben genannten 3 Mal am Morgen, Nachmittag, Abend und in der Nacht vor dem Schlafengehen. Das bedeutet 12 Spaziergänge und Ruhezeiten oder 5 × 12 = 60 Minuten für den gesamten Zeitraum. Man kann es selektiv an Wochentagen und an Arbeitstagen nur morgens und abends machen.

Die Idee des Gehens ist, dass es Energie mobilisiert und bevor die gesamte mobilisierte Energie ausgegeben wird, ruhen wir uns aus. In einem solchen Fall wird ein Teil der mobilisierten Energie für lebenswichtige Organe verfügbar.

Walking-und Ruhe-Routinen kümmert sich auch um altersbedingte Krankheiten.

**** In Kürze Hydratation Dehydrierung Zyklen ist wie hier angegeben – ****

Tag 1 – Trinken Sie von 7 bis 18 Uhr stündlich 150-200 ml Wasser. Keine andere Flüssigkeit / Flüssigkeit.

Tag 2,3 – Trinken Sie 150 bis 200 ml Wasser 1 Stunde vor jeder Mahlzeit. Gesamtflüssigkeitsaufnahme 450-600 ml am Tag.

Wiederholen Sie dies für 2-3 Wochen.

Flüssigkeitsüberlastung ist einer der Hauptgründe für eine niedrige Stoffwechselrate im Ruhezustand.

Zur Erklärung des obigen lesen Sie meinen Blog.

Ich schätze, Sie müssen den Schlafzyklus ändern, um besser zu arbeiten. Anstatt eine Nachtperson zu sein, versuchen Sie, eine Morgenperson zu sein. Sehen Sie nach dem ganzen Tag Arbeit bleibt Ihr Körper erschöpft. Daher werden die Studien zu dieser Zeit alle weniger effektiv sein. Verringern Sie auch die Zeit, die Sie vor dem Smartphone verbringen. Je mehr Sie das Smartphone verwenden, desto mehr werden Ihre Augen leicht müde, also hier sind einige schnelle Lösung für Ihr Problem.

  1. Werde eine Morgenperson. Beginnen Sie Ihren Tag von 4 Uhr morgens oder 5 Uhr morgens. Daher Schlaf früh in der Nacht. Bevor Sie mindestens eine Stunde vorher schlafen gehen, schalten Sie Ihre Telefone und andere soziale Medien aus.
  2. Machen Sie ein Nickerchen für 20 Minuten nach der Rückkehr von der Schule / Hochschule. Die IT wird Ihnen helfen, während der Coaching-Stunden aktiver zu sein
  3. Vermeiden Sie Junk Food zu essen. Wie bei der Zunahme des Körpergewichts wird Ihre Konzentration beeinflusst.
  4. Essen Sie auch nahrhaftes Essen. Übung für mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag. Da musst du deine Muskeln trainieren.

Angenommen, Sie beginnen Ihren Tag ab 4 Uhr morgens:

6 Stunden Schlaf: (24-6) = 18 Stunden

2 Stunden täglicher Hausarbeit (18-2) = 16 Stunden

7 Stunden Coaching (16-7) = 9 Stunden

6 Stunden Selbststudium (9-6) = 3 Stunden

Also herzlichen Glückwunsch, Sie haben extra 3 Stunden, die Sie so verbringen können, wie Sie möchten. Frage mich, wo diese 3 Stunden gehen? Es geht hinter deinem Smartphone. Nutzen Sie diese zusätzlichen 3 Stunden für:

1 Stunde – Schlaf

1 Stunde – Reisen

1 Stunde – Übung

So verwalten Sie Zeit richtig Problem wird gelöst.

Hoffe es hilft 🙂

Es gibt keine chance.your Zeitplan ist ein ausgezeichneter Ansatz und einzigartig. In den Ferien lernen Yoga Nidhra und Shavasana für vollständige Entspannung wird Ihnen weiter helfen.