Wie man an Gewicht gewinnt, um Muskeln aufzubauen, wenn man einen mageren Körper hat

Wenn Sie 6 Fuß sind und 135 £ wiegen, haben Sie eine lange Reise vor sich, aber ich verspreche, Sie werden jedes Mal lieben, wenn Sie 5 Pfund Muskeln anziehen!

Das Wichtigste für dich ist die Ernährung. Sie müssen herausfinden, wie viel Kalorien Sie an einem Tag verbrennen und etwas mehr essen, um Muskeln aufzubauen, während Sie Ihren mageren Körper behalten. Aber sobald du mit dem Training beginnst, wird sich dein Kalorienbedarf ändern, also wenn ich du wäre, würde ich anfangen zu heben und die Kalorien später zu zählen.

Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich dich dazu bringen, einem normalen Bodybuilding-Split zu folgen – wenn du “besserer Körper” als “besser aussehender Körper” meintest – für ein paar Wochen, während du saftige Summe proteinreicher Nahrung isst. Nachdem sich Ihr Körper an relativ neuen Stress gewöhnt hat – was 2 bis 4 Wochen dauern sollte – können Sie damit beginnen, ALLES aufzunehmen, was Sie für eine ganze Woche essen! Add all diese Kalorien und dividieren Sie durch 7, um die tägliche Ausgabe von Kalorien zu erhalten. Abhängig davon, ob Sie zugenommen oder abgenommen haben, sollten Sie Ihre Kalorien entsprechend anpassen und den Plan befolgen.

Wenn Sie eine Ballparknummer benötigen, um Sie zu leiten, versuchen Sie die revidierten Harris Benedict-Gleichungen.

Prost