Welche Übungen kann jemand mit mäßigen bis starken Rückenschmerzen durchführen?

Was ich zu sagen habe, kommt mit einem Vorbehalt … es hat für mich funktioniert, das bedeutet nicht unbedingt, dass es für jeden funktioniert.
Letztes Jahr hatte ich eine verdammte Zeit mit meinem Rücken. Ich bin Mitte 40. Ich wachte eines Tages auf und erinnerte mich, dass in meinem Schrank ein (entleerter) Pilates-Gymnastikball lag. Ich pumpte es hoch und legte mich mit dem Gesicht auf den Boden. Ich verbrachte etwa 15 Minuten sanft rollend vor und zurück über eine Armlänge.
Ich drehte mich dann um, so dass mein Rücken gegen die Oberseite des Balls war und dasselbe machte, sich für weitere 10 Minuten oder so sanft rückwärts und vorwärts rollend. Ich stand auf und stellte fest, dass der quälende Schmerz, in dem ich seit ungefähr 8 Wochen war, von einem 8/10 auf ungefähr 5/10 zurückgegangen war. Ich war verblüfft, dass etwas so Einfaches in so kurzer Zeit so eine bemerkenswerte Wirkung haben konnte.
An diesem Abend verbrachte ich weitere 20 Minuten am Ball und wiederholte die gleichen Übungen und stellte fest, dass der Schmerz auf etwa 3/10 zurückgegangen war. In einem Tag! Unnötig zu sagen, ich war begeistert!
In den nächsten drei bis vier Tagen war ich zum ersten Mal seit Monaten schmerzfrei und es dauerte nur 10-15 Minuten jeden Morgen dieser einfachen Bewegungen.
Wie ich zu Beginn gesagt habe, hat es für ME funktioniert. Ymmv.
Oh, und Sie können einen dieser Bälle in jedem Kaufhaus für ungefähr $ 10 abholen.
Viel Glück!

Es gibt mehrere Gründe, warum Ihr Rücken Schmerzen hat, daher könnte es mehrere Übungen geben, die Ihnen helfen oder Ihnen weh tun könnten.

Ich empfehle Ihnen, im Internet nach Artikeln und Videos von Dr. Stu McGill zu suchen, der ein Experte für diese Dinge ist. Hoffentlich kannst du dann etwas passendes finden.

Viel Glück.

Zunächst sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, warum Sie Schmerzen haben und versuchen, es tatsächlich zu beheben. Dann ist der Himmel das Limit. Ich hatte vor ein paar Jahren einen Motorradunfall und habe mehrere Frakturen an den tiefsten sieben Wirbeln in meiner Wirbelsäule erlitten, so dass ich eine Zeit lang ziemlich starke Schmerzen hatte. Aber jetzt bin ich wieder beim schweren Kreuzheben und Kniebeugen – so bin ich persönlich der Überzeugung, dass alles möglich ist.

Konsultiere auf jeden Fall deinen Arzt, aber …

Core Stärkung Übung, Yoga, Crossfit, Pilates, Klettern, Tanzen etc. kann hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu reduzieren.